長時間鐵路乘行應注意點啥

　　當下，部隊正在野外駐訓或執行跨區演習任務，鐵路乘行是主要的運輸方式。長時間鐵路乘行，官兵容易出現胃腸不適、腰酸腿乏、精神不振等癥狀。如不妥善加以應對，不但難有充沛的精力投入即將開始的駐訓任務，甚至會因小疾成大病，造成非戰斗減員。為防患未然，主要應注意以下4點：

　　一是莫貪口福。乘行途中，身體長時間保持坐姿，活動量降低，胃腸蠕動減緩，致使人體消化功能變弱。為防止出現消化不良、便秘等癥狀，途中選擇食物莫貪口福，應相對清淡，多攝入一些富含膳食纖維的果蔬類食物，少吃多油高脂類食品。

　　二是切忌貪涼。受鐵路乘行條件限制，當前部隊人員普遍乘坐“綠皮車”，沒有空調設施。有的官兵貪圖涼快，長時間坐在車窗迎風的地方，有的甚至干脆迎風伏桌而睡，這樣極易引發風熱感冒，有時還容易導致面部神經麻痹，俗稱“面癱”。

　　三是避免久坐。由于車廂內部空間狹小行動不便，不少官兵上車后除了上廁所就很少離開座位。這樣做弊端很多，如腰酸背痛，頸椎腰椎過度疲勞；腦部供氧不足，精神不振。部隊長途乘行機動時，應盡量避免久坐，每天可適時集中組織2至3次“微體能”，如在座位上練習仰臥起坐、俯臥撐，或手扶坐椅靠背練習原地蹲起等。

　　四是規律作息。長途乘行時，一些官兵上車后要么蒙頭便睡、昏天黑地，要么成宿看書打牌、圖個痛快。其實，這些打亂正常生物鐘的做法并不可取，會直接影響人體內各類激素和腺體的分泌，使一些器官的正常生理功能出現紊亂，進而導致精神不振、身體乏力、抵抗力下降，誘發疾病。多睡無益、少眠存弊。乘行途中，還是應該盡可能地保持正常的作息規律。

(來源:解放軍報)